Importanta grasimilor Omega 3 pentru preconceptie, sarcina si alaptare

Fie ca tu si partenerul tau abia incepi calatoria ta de conceptie, fie ca esti gravida sau alaptezi, aceste momente sunt cea mai mare oportunitate de a influenta nu numai propria sanatate, ci si sanatatea copilului tau.

Unul dintre lucrurile importante de luat in considerare atat pentru tine, cat si pentru copilul tau sunt acizii grasi Omega 3. Potrivit unui studiu, aproximativ 80% dintre femei nu indeplinesc aporturile recomandate de Omega 3 pentru o sanatate optima, iar 90% dintre femeile fertile nu indeplinesc recomandarile in timpul sarcinii si alaptarii.

 

Ce sunt acizii grazi Omega 3?

Acizii grasi omega-3 sunt polinesaturați, ceea ce inseamna ca au mai multe legaturi duble in structura chimica. Cele mai importante trei tipuri sunt;

• ALA (acid alfa-linolenic) - intalnit in carne de vita

• DHA (acid docosahexaenoic) - intalnit in pesti grasi si alge

• EPA (acid eicosapentaenoic) - intalnit in pesti grasi si alge

 

Nu iti pot produce singura acizii grasi Omega 3, ci trebuie sa ii procuri din hrana.

Acizii grași Omega 3 sunt necesari pentru functionarea optima a organismului si ofera, de asemenea, numeroase beneficii puternice pentru sanatate. Alimentele obisnuite care sunt o sursa naturalade acizi grasi Omega 3 includ peste gras, ulei de peste, ulei de ficat de cod, seminte de in, seminte de chia si nuci. Omega 3 derivat din peste este mai bun decat cel derivat din surse vegetale deoarece va fi absorbit direct de catre organism. Inainte ca Omega 3 derivat din plante s poat fi utilizat de catre organism, acesta trebuie transformat in forma gasita in peste (EPA si DHA). In general, se presupune ca abia 5-15% din ALA este in cele din urma convertit in Omega 3 asimilabil de organism.

 

Beneficiile preconceptionale ale acizilor grasi Omega 3

Perioada preconcepționala ofera cea mai buna oportunitate de a optimiza starea nutrtționala si sanatatea ambilor parinti, ceea ce va creste sansele unei conceptii sanatoase. DHA este, de asemenea, precursorul unui compus important care protejeaza neuronii de stresul oxidativ (in cazul in care organismul este incapabil sa detoxifice o supraproductie de radicali liberi, atomi care pot deteriora celulele din corp). De aceea, se recomanda ca mama sa consume cantitati adecvate de acizi grasi esentiali inainte de conceptie.

S-a demonstrat ca acizii grasi Omega 3:

• Sustin reglarea hormonala

• Sustin productia de mucus cervical

• Sustin reglarea ovulatiei

• Reduc problemele inflamatorii de fertilitate, cum ar fi endometrioza, fibroamele uterine, chisturile ovariene

• Amelioreaza simptomele unei menstruatii dureroase

• Imbunatatesc sanatatea uterului prin cresterea fluxului sanguin catre organele de reproducere

• Imbunatatesc calitatea ovulelor

• Sprijina productia adecvata de sperma si imbunatatesc motilitatea spermei.

Corpul stocheaza Omega 3 timp de cateva saptamani, astfel incat consumul suficient si in mod regulat te va asigura ca ai nivelul optim atunci cand o sa ramai gravida.

 

Beneficiile consumului de acizi Omega 3 in sarcina

Omega-3 asigura bebelusului tau nutrientii necesari pentru a se dezvolta correct si pentru a-si atinge potentialul maxim. Poate ca nu stiai dar creierul nostru este format din aproximativ 60% grasime. Este prin urmare logic ca atunci cand incerci sa cresti un copil si iti doresti pentru el o creștere adecvata a creierului, este necesar sa ii furnizezi si nutrientii necesari. Deci, mamei i se recomanda sa manance grasimi sanatoase, cum ar fi Omega 3, pentru a-i oferi bebelusului in crestere grasimile de care are nevoie pentru a construi un creier sanatos.

Fatul care se dezvolta rapid are o mare nevoie de acizi grasi Omega 3. Bebelusul de fapt acumulează DHA de la mama si il incorporeaza in creier la o viteză de 10 ori mai mare decat viteza cu care il poate sintetiza.

S-a dovedit stiintific ca cu cat ai mai mult Omega 3 in creier, cu atat neuronii pot comunica mai bine. Daca nu ai suficiente rezerve de Omega 3 atunci aceasta situatie poate genera la probleme in functionarea creierului, ADHD sau autism.  poate duce la funcționarea creierului și la probleme, cum ar fi ADHD sau autismul.

Grasimile Omega 3, in special DHA, sunt, de asemenea, critice pentru dezvoltarea sistemului nervos central, care incepe la doar 21 - 28 de zile de la conceptie. La 40 de zile dupa conceptie undele creierului sunt inregistrabile. De asemenea, s-a constatat ca aportul mai mare de Omega 3 in timpul sarcinii reduce riscul depresiei postnatale si este, de asemenea, asociat cu un risc redus de nastere prematură. Omega 3 este de asemenea, necesar pentru dezvoltarea ochilor, pentru cresterea placentara si pentru a sustine cresterea glandei mamare si a uterului mamei.

 

Consumul de Omega 3 in timpul alaptarii

Sursa numarul unu de acizi grasi Omega 3, precum si alti nutrienti importanti pentru bebelus este laptele mamei. Cu toate acestea, in timpul procesului de alaptare, rezervele mamei de Omega 3 tind sa scada. In cazul femeilor care au (si alapteaza) mai mult de un copil, rezervele de Omega 3 ale mamei scad, motiv pentru care fratii mai mici pot prezenta uneori probleme de comportament. Acesta este și motivul pentru care mama poate experimenta depresie post-natala, asa cum am mentionat mai sus. Alte studii indica faptul ca Omega 3 poate aduce beneficii in dezvoltarea sistemului imunitar al bebelusului, cu o reducere a incidentei bolilor IgE (alergice) in primul an de viata al sugarului.

Deci, in concluzie Omega 3 poate fi vital pentru a asigura cea mai buna dezvoltare a creierului pentru bebelus, precum si o starea mentala buna a mamei. In timp ce cercetarile de mai sus ilustrează importanta pe care ar trebui sa o aiba Omega 3 in dieta noastra, majoritatea femeilor nu isi asigura suficiente rezerve nici inainte, nici in timpul sau dupa sarcina.

Acum intrebarea este: cum putem obtine mai multi acizi grasi Omega 3 in dieta noastra? Ce solutii de suplimentare exista?

 

Surse alimentare bogate in Omega 3

In cazul in care consumi peste salbatic gras, cum ar fi somonul si sardinele, de cel putin 4 ori pe saptamana, probabil ca nu trebuie sa iei un supliment cu Omega 3. Cu toate acestea, este important ca pestele pe care il consume sa fie capturat in salbaticie, deoarece pestii de crescatorie pot fi plini de pesticide, contaminate de coloranti artificiali si alte substante chimice daunatoare sanatatii tale. Cele mai bune surse alimentare de Omega 3 sunt somonul, sardinele, hamsiile si heringul, deoarece contin acizi grasi sub forma de DHA și ELA. Grasimile ALA pot fi gasite in carne de vita sau surse vegetale ca semintele de in si nucile.

Poate te intrebi cum ar trebui sa procedezi in cazul in care esti gravida in legatura cu pestele pe care il consume dar despre car enu poti fi sigura din ce sursa provine. Daca vei consuma ierburi proaspete precum coriandru, cimbru, busuioc si rozmarin, precum si salata verde, varza, spanac, broccoli si sparanghel alaturi de portia de peste, atunci puterea acestor alimente te va ajuta la extragerea toxinelor.

 

Uleiul din ficat de cod

Uleiul de ficat de cod a fost folosit de sute de ani in culturile traditionale.  Fiecare mama si bunica stiau cat de important este pentru imunitate si dezvoltarea creierului uleiul de peste. Uleiul din ficat de cod este un supliment nutritiv derivat din ficatul pestelui cod. La fel ca in majoritatea uleiurilor de peste, are un nivel ridicat de acizi grasi Omega 3.

Uleiul de ficat de cod este, de asemenea, incredibil de bogat in vitaminele liposolubile A și D.

Vitamina D este cruciala pentru sarcina si fertilitate, iar studiile arata ca pana la 50% dintre femei au deficiente. Vitamina D favorizeaza dezvoltarea corecta a oaselor, in special in al treilea trimestru, cand scheletul fatului incepe sa creasca rapid.

Vitamina A este necesara pentru dezvoltarea corecta a retinei si pentru vedere, functia imunitara, sanatatea reproducerii, dezvoltarea embrionara, sanatatea pielii si a celulelor, activitatea antioxidanta si multe altele. Studiile arata ca vitamina A in cantitati mari este toxica pentru bebelus. Uleiul de ficat de cod contine vitamina A liposolubila in forma sa naturala. Cand vitamina A este luata din sursele de hrana, asa cum este in uleiul din ficat de cod, nu este toxica pentru bebelusul in curs de dezvoltare, deoarece atunci cand vitamina A este combinata cu vitamina D (ca in uleiul de ficat de cod), s-a demonstrat ca protejeaza organismul de toxicitatea vitaminei A. Acest lucru permite corpului uman sa reziste la niveluri mai ridicate de vitamina A.

 

Suplimente cu Omega 3 – MegaHyll

In cazul in care nu doresti sa consumi peste sau ulei din peste  iti recomandam MegaHyll – un supliment alimentar care contine 2000 mg de ulei de peste. Mai multe detalii aici.

  • Importanta grasimilor Omega 3 pentru preconceptie, sarcina si alaptare
  • Cele mai bune vitamine prenatale si cand sa incepi sa le iei
  • Chisturile ovariene
  • Sangerarea normala versus sangerarea anormala in ciclul menstrual
  • Teratozoospermia. Este reversibila? Se poate vindeca?
  • Investigarea fertilitatii femeii – partea II
  • Investigarea fertilitatii femeii – partea I
  • Consumat in exces, alcoolul afecteaza fertilitatea feminina
  • Cum afecteaza endometrioza fertilitatea si sarcina?
  • Ce este Azoospermia?
  • 11 Intrebari pe care trebuie sa le adresati medicului dvs daca doriti sa ramaneti mai repede insarcinata
  • Va poate afecta fertilitatea un dezechilibru hormonal? Iata ce trebuie sa stiti
  • Oligospermia - Numar scazut de spermatozoizi (partea II)
  • Oligospermia - Numar scazut de spermatozoizi (partea I)
  • 16 Mituri despre Conceptie si Ovulatie (partea II)
  • 16 Mituri despre Conceptie si Ovulatie (partea I)
  • Sindromul Ovarului Polichistic
  • Cresterea fertilitatii la barbati
  • Fertilitatea femeii: de ce conteaza stilul de viata
  • Dezlegarea trompelor uterine
  • Radacina de Maca este apreciata ca un stimulent major al fertilitatii. Iata de ce
  • Mituri despre sarcina la 40 de ani sau mai mult
  • Fertilitatea si infertilitatea pe intelesul tuturor
  • Ovulatia: data, simptomele si perioada de fertilitate
  • Ceasul biologic al barbatilor si fertilitatea
  • Infertilitatea si greutatea: inclina varful cantarului in favoarea ta
  • Zece sfaturi pentru cresterea fertilitatii
  • Insuficienta ovariana primara
  • Inozitol (mio-inozitol) in ProFecund INO
  • 5 simptome ale infertilitatii pe care nu trebuie sa le ignori niciodata
  • Dieta fertilitatii sau Ce sa mancati atunci cand incercati sa ramaneti insarcinata
  • 7 moduri in care stresul poate ingreuna aparitia unei sarcini
  • Despre spermatozoizi si calatoria lor spre ovul
  • Ciclul menstrual neregulat ar putea fi un semn de infertilitate
  • Cand vorbim de fertilitate, varsta femeilor NU este doar un numar
  • 5 lucruri indispensabile ca sa ramai insarcinata
  • Despre nutrientii pentru imunitate: SELENIU
  • Despre nutrientii pentru imunitate: ZINC
  • Coenzima Q 10 si fertilitatea masculina
  • Beneficiile Activitatii Fizice Pentru Fertilitatea Femeilor
  • 10 Motive Pentru Lipsa Menstruatiei
  • Cresterea fertilitatii si de ce este carantina perioada ideala
  • Fertilitatea, Xenoestrogenii si COVID-19
  • Poate Yoga sa iti creasca fertilitatea?
  • Ce iti spune pozitia colului uterin despre fertilitate
  • Planul pentru cea mai buna sarcina posibila
  • Curs de preconceptie pentru o sarcina sanatoasa
  • Coronavirus si incercarea de a ramane insarcinata
  • Infertilitatea secundara
  • Ce spune spermograma despre sanatatea barbatilor?
  • Ce ar trebui sa stii despre trompele uterine infundate?
  • Mami ProFecund cu sindromul ovarelor polichistice
  • Acid folic in sarcina - Tot ce trebuie sa stii
  • Cum apar copiii? Povestea fertilizarii
  • Ce este infertilitatea?
  • Vreau sa raman insarcinata ACUM!
  • Infertilitatea se imparte la doi
  • Declinul fertilitatii la barbat
  • Anovulatia si ciclul menstrual neregulat
  • 7 moduri prin care femeile sunt gresit informate ca sunt infertile
  • Preconceptie - Ce Trebuie Sa Faci Sa Ramai Insarcinata
  • 4 modalitati de a reduce efectul stresului asupra fertilitatii
  • Importanta seleniului pentru fertilitatea masculina
  • Cresterea fertilitatii cu Vitex Agnus Castus
  • QUATREFOLIC®
  • Maca beneficii in diverse afectiuni si disfunctionalitati
  • Sistemul reproducator feminin
  • Fertilitatea dupa contraceptie
  • Stimularea fertilitatii feminine cu Vitex
  • De ce sa iei un supliment pentru stimularea fertilitatii
  • Vitex pentru fertilitate si conceptie
  • Sistemul reproducator masculin
  • Maca, planta minune pentru stimularea fertilitatii
  • Fumatul in sarcina
  • ProFecund in tratamentul infertilitatii cuplului
  • Sarcina dupa 35 ani
  • Ce Trebuie Sa Faci Inainte De A Ramane Insarcinata? - Top 5
  • De ce nu raman insarcinata? - Cauze
  • Iubirea poate fi mai puternica decat infertilitatea
  • 6 modalitati de a spori fertilitatea partenerului tau
  • Studiu medical ProFecund
  • Medici de prestigiu din Romania sustin lansarea ProFecund Ino
  • Totul despre fertilitatea masculina
  • Rolul coenzimei Q10 in cresterea fertilitatii barbatilor
  • 10 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de a ramane insarcinata
  • Mucusul cervical, semn al fertilitatii femeilor
  • Care sunt cauzele infertilitatii ?
  • Intreaba medicul!