Poate Yoga sa iti creasca fertilitatea?

Afla care este legatura dintre Yoga si fertilitate si care sunt pozitiile pe care merita sa le incerci

Yoga reduce stresul si anxietatea, ceea ce inseamna ca poate fi utila atunci cand incerci sa concepi un copil, dar poate aceasta practica sa te ajute efectiv sa ramai gravida? Raspunsul este mai putin clar.

Yoga si alte rutine de exercitii fizice pot ameliora simptomele neplacute ale sarcinii si te pot mentine in forma excelenta pentru nastere, insa, referitor la perioada in care incerci sa concepi, cercetarea nu este definitiva. Iata cateva aspecte cunoscute despre legatura dintre yoga si fertilitate:

Yoga iti poate spori fertilitatea?

Nu exista nicio cercetare care sa arate o legatura directa intre yoga si fertilitate, insa unele studii au descoperit ca yoga are o serie beneficii pentru femeile care incearca sa conceapa.


 

Yoga amelioreaza stresul, care iti poate afecta negativ capacitatea de a ramane insarcinata. Studiile au aratat ca femeile cu mai multi biomarkeri pentru stres in saliva lor aveau mai putine sanse de a ramane insarcinate in timpul ovulatiei decat femeile cu mai putini biomarkeri pentru stres si ca femeile cu un nivel mai ridicat de cortizol in corpul lor aveau un risc crescut de avort.

Alte cercetari au descoperit ca yoga pare sa ajute femeile care urmeaza tratamente de fertilitate. O revizuire a 87 de studii efectuate pe yoga a descoperit ca o practica obisnuita de yoga poate imbunatati rezultatele pentru femeile care urmeaza tratamente de fertilitate. De aceea, unele clinici de fertilitate din alte tari au introdus „yoga fertilitatii” in programele lor.

Care sunt avantajele faptului ca faci yoga atunci cand incerci sa ramai insarcinata?

Miscarea, in general, este o binefacere pentru intregul corp atunci cand te pregatesti pentru sarcina, iar yoga este un mod minunat pentru tonifiere. De asemenea, este mult mai usor sa incepi o practica de yoga si sa iti faci un obicei din asta atunci cand inca nu te confrunti cu greturi matinale si oboseala specifica sarcini, lucru important in timpul sarcinii deoarece exercitiile fizice reduc riscul de diabet gestational si alte complicatii ale sarcinii. Mai important, yoga este un antrenament conceput pentru a te ajuta sa te relaxezi, ceea ce te poate ajuta sa obtii mai usor o sarcina. Toate aceste beneficii si cercetarile efectuate pe yoga si fertilitate par sa indice faptul ca, desi nu exista o legatura directa de cauza si efect intre a face yoga si a ramane insarcinata, te poate ajuta in mod indirect sa concepi.

Exista vreun risc in a face yoga atunci cand incerci sa concepi?

Nu, atat timp cat esti sub indrumarea unui instructor de yoga calificat. Incepe usor si nu exagera, deoarece ranirile in urma practicarii yoga sunt frecvente. Iar cand ramai insarcinata, ai grija cand faci yoga, deoarece corpul elibereaza un hormon numit relaxina, ceea ce faciliteaza nasterea, dar iti poate oferi un fals sentiment de flexibilitate in perioada sarcinii.

Pozitii de Yoga pentru atunci cand incerci sa ramai insarcinata

Pozitiile de yoga reconfortante, combinate cu respiratia profunda, sunt un punct de plecare minunat, deoarece ambele au ca prim obiectiv relaxarea. Iata cateva pozitii cu care poti incepe:

Yoga reduce stresul si anxietatea, ceea ce inseamna ca poate fi utila atunci cand incerci sa concepi un copil, dar poate aceasta practica sa te ajute efectiv sa ramai gravida? Raspunsul este mai putin clar.

Yoga si alte rutine de exercitii fizice pot ameliora simptomele neplacute ale sarcinii si te pot mentine in forma excelenta pentru nastere, insa, referitor la perioada in care incerci sa concepi, cercetarea nu este definitiva. Iata cateva aspecte cunoscute despre legatura dintre yoga si fertilitate:

1. Capul la genunchi (Janu Sirsasana)

Face coloana vertebrala flexibila, amelioreaza tensiunea din partea inferioara a spatelui, tonifica organele abdominale si intinde hamstrings and calves.

  • Stai pe covorasul tau cu picioarele intinse in fata ta. Te poti aseza cu fesele pe o patura daca te ajuta.

  • Indoaie piciorul drept si aseaza-ti calcaiul in dreptul perineului.
  • Asigura-te ca pieptul iti este orientat catrepiciorul drept. Extinde coloana vertebrala si indoaie-te de la mijloc, inainte peste picior, cu spatele drept. Intinde-te cat poti de mult si respira profund in aceasta pozitie timp de cinci respiratii. Poti utiliza o banda elastica infasurata in jurul piciorului stang sau o haina pentru a te ajuta sa te pliezi inainte pe picior, daca esti mai putin flexibila.
  • Schimba picioarele si fa acelasi lucru pe partea stanga.

 

2. Podul (Setu Bandha Sarvangasana)

Aceasta pozitie va determina sa va ridicati regiunea pelvina si favorizeaza un flux mai bun de sange si energie catre ovare si uter si ajuta la stimularea glandei tiroide.

  • Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea.

  • Relaxeaza-te pe spate.
  • Intinde mainile pe langa tine.
  • Ridica soldurile, mentine si respira adanc. Poti strange mainile sub spate daca doresti.
  • Lasa soldurile in jos si repeta de cateva ori.

 

3. Aplecarea in fata (Paschimottanasana)

In aceasta pozitie se intinde partea inferioara a spatelui, solduri si hamstrings. Stimuleaza uterul si ovarele si amelioreaza stresul si depresia.

  • Intindeti picioarele de-a lungul covorasului.

  • Ridica-ti bratele peste cap. Extinde coloana vertebrala in sus si apleaca-te in fata si mentinand spatele drept.
  • Indoaie-te cat poti, mentinand coloana vertebrala extinsa.
  • Mentine pozitia de timp cinci respiratii.

 

4. Picioarele sus pe perete (Viparita Karani)

Aceasta pozitie amelioreaza tensiunea din partea inferioara a corpului prin imbunatatirea fluxului de sange catre regiunea pelvina. Intinde hamstringsul si partea inferioara a spatelui, sporind astfel sansele de conceptie.

  • Asezati un inaltator - o patura pliata sau o perna lunga - la cativa centimetri distanta si paralel cu peretele.

  • Aseaza-te cu zona lombara pe inaltator si cu picioarele in sus, pe perete. Nu trebuie sa existe niciun spatiu intre picioare si perete.
  • Intinde bratele in lateral, formand litera „T”.
  • Mentine pozitia si respira adanc. Ramai in aceasta pozitie pana la cinci minute. Aceasta este o pozitie minunata de facut la sfarsitul practicii sau chiar inainte de culcare.

 

5. Fluturele (Baddha Konasana)

Aceasta pozitie este cunoscuta drept una dintre cele mai bune deschizatoare de solduri, deoarece iti intinde semnificativ inghinala, coapsele interioare si genunchii. Astfel, ar putea creste fluxul de sange in regiunea pelvina si poate elibera energie negativa si toxine din aceste regiuni.

  • Stai cu picioarele drepte.

  • Indoaie genunchii astfel incat talpile picioarelor sa se atinga reciproc.
  • Trage picioarele cat mai aproape, tinand degetele de la picioare cu mainile.
  • Respira normal si misca genunchii si coapsele la fel cum un fluture isi bate aripi.
  • Creste si scade lent viteza si poti simti o intindere in regiunea pelvina si in interiorul coapselor.
  • Revino la pozitia initiala pastrand picioarele drepte.

 

6. Fluturele picat (Supta Baddha Konasana)

Intinde si relaxeaza regiunea pelvina si imbunatateste fluxul de sange catre organele reproducatoare. Stimuleaza sistemul nervos si amelioreaza stresul.

  • Culca-te pe podea cu spatele drept.

  • Adu-ti mainile deasupra capului, bratele intinse si aseaza palmele atingandu-se reciproc si orientate in sus.
  • Indoie genunchii cu talpile atingandu-se, fata in fata, pentru a face o aripa fluture.
  • Ramai in aceasta pozitie timp de aproximativ cinci minute si reveno incet la pozitia initiala.

 

Yoga si fertilitatea nu sunt legate direct, dar, in mod cert, practica ei poate ajuta cu ameliorarea unor simptome care ingreuneaza incercarea de a concepe. Indiferent daca yoga creste sau nu fertilitatea, poate merita sa o incerci pentru capacitatea sa de a reduce stresul, anxietatea, depresia si insomnia - toate acestea pot face incercarile de a concepe un copil mult mai placute.

  • Importanta grasimilor Omega 3 pentru preconceptie, sarcina si alaptare
  • Cele mai bune vitamine prenatale si cand sa incepi sa le iei
  • Chisturile ovariene
  • Sangerarea normala versus sangerarea anormala in ciclul menstrual
  • Teratozoospermia. Este reversibila? Se poate vindeca?
  • Investigarea fertilitatii femeii – partea II
  • Investigarea fertilitatii femeii – partea I
  • Consumat in exces, alcoolul afecteaza fertilitatea feminina
  • Cum afecteaza endometrioza fertilitatea si sarcina?
  • Ce este Azoospermia?
  • 11 Intrebari pe care trebuie sa le adresati medicului dvs daca doriti sa ramaneti mai repede insarcinata
  • Va poate afecta fertilitatea un dezechilibru hormonal? Iata ce trebuie sa stiti
  • Oligospermia - Numar scazut de spermatozoizi (partea II)
  • Oligospermia - Numar scazut de spermatozoizi (partea I)
  • 16 Mituri despre Conceptie si Ovulatie (partea II)
  • 16 Mituri despre Conceptie si Ovulatie (partea I)
  • Sindromul Ovarului Polichistic
  • Cresterea fertilitatii la barbati
  • Fertilitatea femeii: de ce conteaza stilul de viata
  • Dezlegarea trompelor uterine
  • Radacina de Maca este apreciata ca un stimulent major al fertilitatii. Iata de ce
  • Mituri despre sarcina la 40 de ani sau mai mult
  • Fertilitatea si infertilitatea pe intelesul tuturor
  • Ovulatia: data, simptomele si perioada de fertilitate
  • Ceasul biologic al barbatilor si fertilitatea
  • Infertilitatea si greutatea: inclina varful cantarului in favoarea ta
  • Zece sfaturi pentru cresterea fertilitatii
  • Insuficienta ovariana primara
  • Inozitol (mio-inozitol) in ProFecund INO
  • 5 simptome ale infertilitatii pe care nu trebuie sa le ignori niciodata
  • Dieta fertilitatii sau Ce sa mancati atunci cand incercati sa ramaneti insarcinata
  • 7 moduri in care stresul poate ingreuna aparitia unei sarcini
  • Despre spermatozoizi si calatoria lor spre ovul
  • Ciclul menstrual neregulat ar putea fi un semn de infertilitate
  • Cand vorbim de fertilitate, varsta femeilor NU este doar un numar
  • 5 lucruri indispensabile ca sa ramai insarcinata
  • Despre nutrientii pentru imunitate: SELENIU
  • Despre nutrientii pentru imunitate: ZINC
  • Coenzima Q 10 si fertilitatea masculina
  • Beneficiile Activitatii Fizice Pentru Fertilitatea Femeilor
  • 10 Motive Pentru Lipsa Menstruatiei
  • Cresterea fertilitatii si de ce este carantina perioada ideala
  • Fertilitatea, Xenoestrogenii si COVID-19
  • Poate Yoga sa iti creasca fertilitatea?
  • Ce iti spune pozitia colului uterin despre fertilitate
  • Planul pentru cea mai buna sarcina posibila
  • Curs de preconceptie pentru o sarcina sanatoasa
  • Coronavirus si incercarea de a ramane insarcinata
  • Infertilitatea secundara
  • Ce spune spermograma despre sanatatea barbatilor?
  • Ce ar trebui sa stii despre trompele uterine infundate?
  • Mami ProFecund cu sindromul ovarelor polichistice
  • Acid folic in sarcina - Tot ce trebuie sa stii
  • Cum apar copiii? Povestea fertilizarii
  • Ce este infertilitatea?
  • Vreau sa raman insarcinata ACUM!
  • Infertilitatea se imparte la doi
  • Declinul fertilitatii la barbat
  • Anovulatia si ciclul menstrual neregulat
  • 7 moduri prin care femeile sunt gresit informate ca sunt infertile
  • Preconceptie - Ce Trebuie Sa Faci Sa Ramai Insarcinata
  • 4 modalitati de a reduce efectul stresului asupra fertilitatii
  • Importanta seleniului pentru fertilitatea masculina
  • Cresterea fertilitatii cu Vitex Agnus Castus
  • QUATREFOLIC®
  • Maca beneficii in diverse afectiuni si disfunctionalitati
  • Sistemul reproducator feminin
  • Fertilitatea dupa contraceptie
  • Stimularea fertilitatii feminine cu Vitex
  • De ce sa iei un supliment pentru stimularea fertilitatii
  • Vitex pentru fertilitate si conceptie
  • Sistemul reproducator masculin
  • Maca, planta minune pentru stimularea fertilitatii
  • Fumatul in sarcina
  • ProFecund in tratamentul infertilitatii cuplului
  • Sarcina dupa 35 ani
  • Ce Trebuie Sa Faci Inainte De A Ramane Insarcinata? - Top 5
  • De ce nu raman insarcinata? - Cauze
  • Iubirea poate fi mai puternica decat infertilitatea
  • 6 modalitati de a spori fertilitatea partenerului tau
  • Studiu medical ProFecund
  • Medici de prestigiu din Romania sustin lansarea ProFecund Ino
  • Totul despre fertilitatea masculina
  • Rolul coenzimei Q10 in cresterea fertilitatii barbatilor
  • 10 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de a ramane insarcinata
  • Mucusul cervical, semn al fertilitatii femeilor
  • Care sunt cauzele infertilitatii ?
  • Intreaba medicul!